念念要增强臂力，但莫得健身器材？其实上海恒尘商贸有限公司，无需器械也能灵验考验手臂肌肉。以下几种步调纰漏易行，相宜在家或户外进行。

最初，俯卧撑是最经典的徒手锻练四肢。通过退换手的位置，不错针对不同的手臂部位发力。圭臬俯卧撑能考验胸肌和三角肌，而窄距俯卧撑则更侧重于肱三头肌。每天作念3组，每组10-15次，能显赫进步臂力。

其次，墙壁俯卧撑相宜入门者或力量较弱的东谈主群。靠近墙壁耸峙， 雅江人才网_雅江招聘网_雅江人才招聘信息网双手撑在墙上， 河南嵩山少林寺罗汉院武术学校-【招生官网】躯壳前倾， 阳城人才网_阳城招聘网_阳城人才招聘信息网作念雷同俯卧撑的四肢。这个四肢对肩部和手臂压力较小， 生活百科知识-星空经验网有助于渐渐增强力量。

另外，梁河人才网_梁河招聘网_梁河人才招聘信息网上海恒尘商贸有限公司引体进取固然需要单杠，但若莫得要求，可使用门框进行“门框俯卧撑”。双手合手住门框，躯壳悬空，辗转移动，考验背部和手臂肌肉。每周熟谙2-3次，成果彰着。

临了，哑铃替代法也很实用。不错用装满水的瓶子或竹素代替哑铃，进行弯举、推举等四肢，相似能达到考验成果。

总之，无器具考验臂力并不难，要害是相持和正确的步调。通过以上几种神色上海恒尘商贸有限公司，不仅能增强手臂力量，还能提高举座躯壳教养。